Sommeil agité, insomnie, réveil fréquent… Qui n’a pas déjà été sujet à ces troubles venant ponctuer nos nuits ? Les troubles du sommeil, quoi que courant, restent néanmoins un point d’interrogation pour beaucoup quant à leur nature, leurs symptômes et leurs causes.
Notre sommeil est divisé en trois phases qui s’alternent, que l’on appelle cycle du sommeil, ou cycle circadien. On entre premièrement dans le sommeil léger, ou la phase d’endormissement, durant laquelle le corps se calme et se met en veille. Nous tombons ensuite dans le sommeil profond, ou l’on est parfaitement endormi. Dans cette phase, nous sommes moins sensibles aux sons et à la lumière. Enfin, on retrouve le sommeil paradoxal, un moment d’activité cérébrale intense, pendant laquelle nous rêvons.
Les troubles du sommeil sont par définition « une perturbation de la qualité ou de la durée du sommeil ». Il s’agit d’un mal qui sait s’installer dans le quotidien de tous et dont les conséquences sur la santé, physique et mentale ne sont pas à prendre à la légère. De plus, le sommeil possède de nombreux bienfaits.
Les différents types de troubles du sommeil
Les troubles du sommeil se divisent en deux catégories. Les dysomnies et les parasomnies.
On parle de dysomnie quand la qualité du sommeil est troublée, et notamment quand le cycle circadien perturbé. Cela signifie que le cycle du sommeil et les phases du sommeil sont décalées. L’insomnie fait notamment partie de ce type de trouble.
La parasomnie renvoie à tous les comportements anormaux venant troubler le sommeil. On compte par exemple, les terreurs nocturnes ou encore le somnambulisme. Les troubles respiratoires peuvent également perturber l’endormissement, la qualité du sommeil et causer des réveils nocturnes. Parmi ces troubles respiratoires on retrouve notamment l’apnée du sommeil, qui entraine des « micro-réveil » et perturbe de fait les phases de sommeil.
Quels sont les symptômes des troubles du sommeil ?
Un sommeil de bonne qualité est essentiel pour le bon fonctionnement de son corps, à la fois physiquement et mentalement. Les conséquences du manque de sommeil ou des divers troubles auxquels ont peut-être sujet sont vite à arriver si le problème s’installe dans la durée.
On peut ressentir une fatigue intense, être sujet à de la somnolence, un manque de vigilance ou des changements d’humeur fréquents. Néanmoins, si les troubles de l’endormissement et du sommeil, quelques soient leurs natures, s’installent sur le long terme dans votre quotidien, leurs conséquences peuvent être plus graves et entrainer entre autres des troubles cardio-vasculaires, un risque de dépression ou encore de surpoids ou de diabète.
Par quoi sont provoqués les troubles du sommeil ?
Les causes des troubles du sommeil, et notamment de l’insomnie peuvent être divers. On peut les diviser en trois catégories.
Premièrement, le mode de vie exercé peut être une cause notable. Ce que l’on entend par « mode de vie » est relativement large et renvoie à toutes les habitudes que l’on construit autour de son quotidien ; La consommation de boissons excitantes, comme le café, le thé ou les sodas énergisants par exemple.
Il n’est également pas recommandé de pratiquer un sport dans les quelques heures avant de se coucher. En effet, l’effort dupe votre horloge interne et ne met pas votre corps dans un état propice à la détente et au sommeil.
Parmi les facteurs pouvant troubler le sommeil, ou empêcher l’endormissement on retrouve également l’utilisation d’appareil électronique. Il est par ailleurs recommandé par les médecins couper tout écran au moins une heure avant de se coucher.
La santé mentale et l’insomnie
Le stress et l’anxiété sont des facteurs non-négligeable lorsque l’on est sujet à l’insomnie. En effet, près de 50% des insomnie sont causées par le stress. Pour en identifier les symptômes, il est important de prendre un peu de recul et de se demander quels événements pourraient causer l’insomnie. Les gros changements de vie comme un déménagement, un décès, ou une naissance peuvent en être la cause. Néanmoins, si les symptômes persistent plusieurs semaines après l’événement, on parle alors d’insomnie chronique. Dans ce cas-là, il est préférable de consulter.
Pour en savoir plus :
- L’homéopathie et les troubles du sommeil
- Les effets du manque de sommeil sur le corps
- L’apnée du sommeil
- Le sommeil agité
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