Les bienfaits du sommeil sont souvent négligés. Avec le rythme de vie actuel, le manque de sommeil devient courant. Le sommeil est pourtant essentiel pour se maintenir en bonne santé. Dormir est une fonction vitale qui affecte l’aspect physique et psychologique. Comprendre le fonctionnement de votre sommeil et ses cycles vous permettra d’obtenir des bienfaits du sommeil réparateur. Nous vous expliquons dans cet article les troubles du sommeil, son fonctionnement, ses bénéfices et les conséquences.
Les différentes phases du sommeil
Le sommeil comporte 3 à 5 cycles de 90 à 120 minutes chacun. Les cycles restent constitués de trois phases principales : le sommeil léger, le sommeil lent profond et le sommeil paradoxal.
Le sommeil lent léger
Le sommeil lent léger correspond à la phase d’endormissement. C’est le moment le plus sensible, la moindre stimulation extérieure (lumière, bruit, etc…) perturbe le coucher. On passe de l’état d’éveil au sommeil. On retrouve cette étape dans plusieurs cycles lors d’une nuit.
Le sommeil lent profond
Cette phase est la plus importante. La qualité d’un sommeil profond influe sur la récupération de votre organisme. Les hormones de croissance, nécessaires au bon maintien des muscles et des os, demeurent essentiellement produites pendant cette étape du sommeil. Durant ce moment, les perturbations extérieures restent difficilement captées par votre corps.
Le sommeil paradoxal
Cette phase est appelée sommeil paradoxal, car le corps est inerte, mais l’activité cérébrale s’accélère. Nous constatons souvent un mouvement des globes oculaires à cette étape. C’est là également que nous rêvons le plus. Aussi, le sommeil profond de cette phase permet au système nerveux de se régénérer.
Le sommeil a des bienfaits
Une bonne nuit de sommeil offre de multiples bienfaits à votre corps. Le sommeil possède de nombreux bienfaits pour les enfants. Il agit sur différents aspects de notre organisme tels que l’activité cellulaire, l’activité hormonale, l’activité émotionnelle ou le système immunitaire.
En outre, les bienfaits du sommeil sont générés par une bonne qualité de repos.
Le système cardiovasculaire
Le sommeil favorise la régénération de votre corps. Lorsque vous dormez vos muscles sont au repos ce qui permet une économie d’énergie et donc de restaurer son stock. Ainsi, cet effet de relaxation influe directement sur le système cardiovasculaire.
Le système immunitaire
Bien dormir maintient votre système immunitaire, essentiel à votre bonne santé. C’est lui qui aide l’organisme à la régénération des cellules et à la fabrication de votre capital énergie. Aussi, il vous permettra de vous défendre contre toutes les agressions extérieures pendant vos journées.
Les hormones
Le sommeil privilégie les régulations hormonales. On observe entre autres :
- Une diminution du cortisol, l’hormone du stress.
- La fabrication de l’insuline, l’hormone permettant la régulation de la glycémie. Bien dormir influe sur le diabète.
- Les hormones de croissance, qui soutiennent le développement des os et des muscles.
L’activité du cerveau
Un sommeil récupérateur permet de préserver votre cerveau. Lorsque vous dormez, il élimine toutes les toxines accumulées dans la journée. Toutes les informations accumulées en phase d’éveil sont triées et stockées. Le sommeil facilite donc l’apprentissage et une meilleure mémorisation.
La reconstruction cellulaire
Pendant la nuit, votre organisme s’occupe d’éliminer les toxines et de réparer les cellules. Cette régénération cellulaire avantage donc la beauté de votre peau. Une belle peau passe par un bon sommeil.
L’équilibre émotionnel
La fatigue influence vos humeurs. Se reposer contribue à votre équilibre émotionnel, il évite aussi des phases de déprime ou de stress.
Les conséquences du manque de sommeil
Bien dormir accorde de nombreux bienfaits. Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité engendre des répercussions :
- Les maladies cardiovasculaires, causées par une perturbation du métabolisme.
- La prise de poids, due à un déséquilibre hormonal.
- Le manque d’énergie et de productivité.
- La difficulté d’avoir une activité sportive.
- L’irritabilité.
- Un système immunitaire défaillant.
Les conseils pour un sommeil efficace
Le temps de sommeil n’est pas le seul critère à prendre en compte, la qualité de sommeil est également très importante. Nous vous livrons quelques conseils pour mieux dormir naturellement et avoir un sommeil réparateur :
- Dormir la nuit : notre horloge interne est influencée par le cycle la lumière et de l’obscurité. Lorsqu’il fait nuit, notre œil l’indique au cerveau qui sécrète de la mélatonine. Cette hormone favorise votre sommeil. C’est pourquoi il est conseillé de dormir la nuit.
- S’imposer un rythme régulier.
- Effectuer une activité physique régulière pour permettre la production d’endorphine et promouvoir la relaxation.
- Eviter les écrans avant de dormir, ils produisent du cortisol et engendre du stress.
Le saviez vous ? Autrefois, l’interruption d’un sommeil profond était utilisée comme méthode de torture. Vous l’aurez compris, bien dormir est indispensable à votre santé physique comme psychologique. La qualité du sommeil est primordiale !
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