Stress

Stress – Comment pouvez-vous le surmonter ? Causes, symptômes et effets

1 mars 2022
Stress: comment pouvez-vous le surmonter, causes symptômes et effets

Aujourd’hui, nous sommes tous constamment exposés au stress. Parfois c’est mobilisant, mais quand l’état de tension dure longtemps, cela nuit à notre santé. Les effets du stress chronique comprennent affaiblissement du système immunitaire, exacerbation des symptômes de nombreuses maladies auto-immunes, dont le diabète. 

Quelles sont les causes et les effets du stress, et comment le vaincre ? On vous dit tout dans cet article.

Qu’est-ce que le stress et d’où vient-il ?

Le stress, nous ressentons presque tous ses effets. Bien que les progrès de la civilisation nous aient fait vivre plus longtemps et plus confortablement, nous le payons aussi très cher.

Nous nous sentons de plus en plus seuls et perdus. Nous sommes occupés, accablés par un excès de tâches au travail. L’énorme quantité de facteurs de stress qui nous entourent rend impossible d’y échapper.

En attendant, même un bon stress, s’il dure trop longtemps ou survient trop souvent, peut être nocif. Par conséquent, il est essentiel de pouvoir saisir le moment pour sortir de cette spirale où le stress commence à travailler contre nous.

Quelles sont les causes de ce phénomène ?

Il peut y avoir de nombreuses causes dûes au stress. Et elles ne doivent pas toujours être négatives. Nous sommes stressés par les relations difficiles avec un patron ou des collègues, mais aussi par notre propre vie personnelle pour laquelle on endosse une certaine responsabilité.

Déménager, contracter un prêt, changer de lieu de résidence ou pour un enfant, voire même … des vacances ! S’y préparer : trouver un logement ou un moyen de transport génère aussi du stress.

Il existe même une échelle de stress créée par deux psychiatres – Thomas Holmes et Richard Rahe. Selon ces deux experts, les événements les plus stressants de la vie sont (dans l’ordre décroissant ) :

  • Décès du conjoint
  • Divorce
  • Séparation
  • Être en prison
  • Décès d’un proche
  • Un sentiment de blessure corporelle, de maladie
  • Un mariage
  • Licenciement
  • Retraite

En outre, le travail est l’un des facteurs de stress les plus courants. Pas moins de 44% des répondants français déclarent que l’élément le plus stressant de la vie quotidienne est le trajet domicile-travail.

Les emplois les plus stressants dans les pays de l’UE sont dans l’ordre suivant : 

  • Enseignant
  • Infirmier
  • Journaliste
  • Travailleur social
  • Chauffeur de transports
  • Policier
  • Gardien de prison.

Selon une étude Suédoise, les crises cardiaques sont plus fréquentes chez les personnes qui travaillent le lundi. La menace de perdre son emploi est l’une des principales causes de stress non seulement en France, mais aussi en Allemagne et en Finlande, où le chômage est bien inférieur à celui de notre pays.

les causes du stress

Quels sont symptômes avant-coureurs ?

Ne sous-estimez pas les premiers symptômes du stress. Chacun réagit différemment au stress. Certains ont des problèmes d’estomac, d’autres ont un rythme cardiaque accéléré, souffrent d’insomnie et de détérioration de la mémoire. 

Les signes avant-coureurs du stress peuvent être le manque d’appétit ou la faim, l’irritabilité ou la léthargie. Nous avons tour à tour chaud et froid, notre humeur se dégrade, nous pouvons avoir des angoisses.

Ces signaux ne doivent pas être sous-estimés. D’autant plus qu’à ce stade nous pouvons encore nous aider. N’attendons pas que le stress fasse des ravages sur le corps. Les scientifiques préviennent que tôt ou tard nous devrons payer pour le stress à long terme. Et ses effets peuvent apparaître même après plusieurs années. Les symptômes du stress chronique comprennent :

  • Maladies cardiaques et du système circulatoire
  • Maux de tête – également chroniques
  • Maux de dos
  • Diabète
  • L’ostéoporose
  • Problèmes digestifs
  • Ulcères gastriques et duodénaux
  • Dérèglement du cycle menstruel chez la femme
  • Obésité
  • Problèmes de teint
  • Perte de cheveux.

Quelles sont les façons de soulager le stress ?

Pour que le stress cesse d’être votre ennemi, il faut le maîtriser. Comment faire ? Cela vaut la peine d’apprendre à se connaître et à savoir ce qui provoque des tensions en nous et comment nous y réagissons. Puis il faudra réduire autant que possible le domaine d’inquiétude dans votre vie et changer votre comportement.

Ce sera un soulagement de reconnaître que nous ne sommes pas parfaits et de développer l’affirmation de soi, c’est-à-dire la capacité d’exprimer des sentiments et des pensées. Vous devez également apprendre à penser positivement et croire que l’aide des autres n’est pas une raison d’avoir honte.

Il ne faut pas laisser le stress s’accumuler. Parler à un ami, et même pleurer, apporte de la détente. Après une dure journée, vous pouvez prendre un bain chaud avec votre huile essentielle préférée (par exemple la lavande, le romarin ou la mélisse. Elles ont des propriétés relaxantes), ou vous faire masser. De tels soins détendent les muscles, améliorent la circulation sanguine et éliminent les hormones de stress en excès – le cortisol et l’adrénaline.

Certaines personnes se détendent avec un livre, d’autres avec de la musique ou du fitness. Il est important de développer vos hobbies et de faire ce que vous aimez. Des techniques de relaxation spéciales apportent également de bons résultats. Voici une idée d’exercice relaxant simple :

  1. Asseyez-vous ou allongez-vous, mettez vos mains derrière votre tête.
  2. Abaissez vos coudes, redressez vos jambes jusqu’au bout de vos doigts, en contractant vos muscles.
  3. Tendez votre estomac, retenez votre souffle et comptez jusqu’à sept.
  4. Expirez lentement en détendant tous les muscles.
  5. Ressentez cette merveilleuse détente – profitez de l’inertie de votre corps.
  6. Étirez-vous comme un chat après une sieste et aspirez à bâiller.
  7. Dites l’affirmation mentalement ou à voix haute : “je suis plein d’énergie, concentré et calme”, puis soufflez. Vous allez évacuer le stress emmagasiné.

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