Santé

Manque de sommeil : 6 raisons de faire attention à notre sommeil

21 janvier 2021
sommeil

Nous savons tous que la perte de sommeil peut nous rendre grincheux et brumeux. Vous ne savez peut-être pas ce que cela peut faire à votre vie, votre mémoire, votre santé, votre apparence et même votre capacité à perdre du poids. Voici 6 effets surprenants, et graves, de la perte de sommeil.

Les conséquences du manque de sommeil 

1. La somnolence provoque des accidents

La privation de sommeil a été un facteur dans certaines des plus grandes catastrophes de l’histoire récente : l’accident nucléaire de Three Mile Island en 1979, la marée noire massive de l’Exxon Valdez, l’effondrement nucléaire de Tchernobyl en 1986, et d’autres encore.

La perte de sommeil est également un grand risque pour la sécurité publique chaque jour sur la route. En effet, la somnolence peut ralentir le temps de réaction autant que la conduite en état d’ivresse. 

Des études montrent que la perte de sommeil et un sommeil de mauvaise qualité sont également à l’origine d’accidents et de blessures au travail. Dans une étude, les travailleurs qui se sont plaints d’une somnolence diurne excessive ont eu beaucoup plus d’accidents du travail, en particulier des accidents répétés. Ils avaient également plus de jours de maladie par accident.

2. La perte de sommeil vous déprime

Le sommeil joue un rôle essentiel dans la réflexion et l’apprentissage. Le manque de sommeil nuit à ces processus cognitifs de nombreuses façons. Tout d’abord, il nuit à l’attention, à la vigilance, à la concentration, au raisonnement et à la résolution de problèmes. Il est donc plus difficile d’apprendre efficacement.

Deuxièmement, pendant la nuit, divers cycles de sommeil jouent un rôle dans la “consolidation” des souvenirs dans l’esprit. Si vous ne dormez pas assez, vous ne pourrez pas vous souvenir de ce que vous avez appris et vécu pendant la journée.

3. La privation de sommeil peut entraîner de graves problèmes de santé

Les troubles du sommeil et la perte chronique de sommeil peuvent vous mettre en danger :

  • de maladies cardiaques

  • Crise cardiaque

  • Insuffisance cardiaque

  • Battement de cœur irrégulier

  • L’hypertension artérielle

  • Diabète

Selon certaines estimations, 90 % des personnes souffrant d’insomnie, un trouble du sommeil caractérisé par des difficultés à s’endormir et à rester endormi, ont également un autre problème de santé.

4. La somnolence est déprimante

Avec le temps, le manque de sommeil et ses troubles peuvent contribuer aux symptômes de la dépression.

Le trouble le plus courant du sommeil, l’insomnie, est le plus fortement lié à la dépression. Dans une étude de 2007 portant sur 10 000 personnes, les personnes souffrant d’insomnie étaient cinq fois plus susceptibles de développer une dépression que celles qui n’en souffraient pas. En fait, l’insomnie est souvent l’un des premiers symptômes de la dépression.

L’insomnie et la dépression se nourrissent l’une de l’autre. La perte de sommeil aggrave souvent les symptômes de la dépression qui peut rendre l’endormissement plus difficile. Du côté positif, le traitement des problèmes de sommeil peut aider la dépression et ses symptômes, et vice versa.

5. Le manque de sommeil fait vieillir la peau

La plupart des gens ont la peau claire et les yeux gonflés après quelques nuits de manque de sommeil. Toutefois, il s’avère que la perte chronique de sommeil peut entraîner une peau terne, des ridules et des cernes sous les yeux.

Lorsque vous ne dormez pas assez, votre corps libère davantage de cortisol qui, en quantité excessive, peut décomposer le collagène de la peau, la protéine qui maintient la peau lisse et élastique.

6. Perdre le sommeil peut faire prendre du poids

En ce qui concerne le poids corporel, il se peut que si vous faites une sieste, vous perdiez du poids. Le manque de sommeil semble être lié à une augmentation de la faim et de l’appétit, et peut-être à l’obésité. 

Des recherches récentes ont porté sur le lien entre le sommeil et les peptides qui régulent l’appétit. La ghréline stimule la faim et la leptine signale la satiété au cerveau et supprime l’appétit. La réduction du temps de sommeil est associée à une diminution de la leptine et à une augmentation de la ghréline. De plus, la perte de sommeil stimule l’appétit et les envies d’aliments riches en graisses et en glucides. 

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