Santé

Manque de sommeil : 6 raisons de faire attention à notre sommeil

21 janvier 2021
sommeil

Nous savons tous que la perte de sommeil peut nous rendre grincheux et brumeux. Vous ne savez peut-être pas ce que cela peut faire à votre vie, votre mémoire, votre santé, votre apparence et même votre capacité à perdre du poids. Voici 6 effets surprenants, et graves, de la perte de sommeil.

Les conséquences du manque de sommeil 

1. La somnolence provoque des accidents

La privation de sommeil a été un facteur dans certaines des plus grandes catastrophes de l’histoire récente : l’accident nucléaire de Three Mile Island en 1979, la marée noire massive de l’Exxon Valdez, l’effondrement nucléaire de Tchernobyl en 1986, et d’autres encore.

La perte de sommeil est également un grand risque pour la sécurité publique chaque jour sur la route. En effet, la somnolence peut ralentir le temps de réaction autant que la conduite en état d’ivresse. 

Des études montrent que la perte de sommeil et un sommeil de mauvaise qualité sont également à l’origine d’accidents et de blessures au travail. Dans une étude, les travailleurs qui se sont plaints d’une somnolence diurne excessive ont eu beaucoup plus d’accidents du travail, en particulier des accidents répétés. Ils avaient également plus de jours de maladie par accident.

2. La perte de sommeil vous déprime

Le sommeil joue un rôle essentiel dans la réflexion et l’apprentissage. Le manque de sommeil nuit à ces processus cognitifs de nombreuses façons. Tout d’abord, il nuit à l’attention, à la vigilance, à la concentration, au raisonnement et à la résolution de problèmes. Il est donc plus difficile d’apprendre efficacement.

Deuxièmement, pendant la nuit, divers cycles de sommeil jouent un rôle dans la “consolidation” des souvenirs dans l’esprit. Si vous ne dormez pas assez, vous ne pourrez pas vous souvenir de ce que vous avez appris et vécu pendant la journée.

3. La privation de sommeil peut entraîner de graves problèmes de santé

Les troubles du sommeil et la perte chronique de sommeil peuvent vous mettre en danger :

  • de maladies cardiaques

  • Crise cardiaque

  • Insuffisance cardiaque

  • Battement de cœur irrégulier

  • L’hypertension artérielle

  • Diabète

Selon certaines estimations, 90 % des personnes souffrant d’insomnie, un trouble du sommeil caractérisé par des difficultés à s’endormir et à rester endormi, ont également un autre problème de santé.

4. La somnolence est déprimante

Avec le temps, le manque de sommeil et ses troubles peuvent contribuer aux symptômes de la dépression.

Le trouble le plus courant du sommeil, l’insomnie, est le plus fortement lié à la dépression. Dans une étude de 2007 portant sur 10 000 personnes, les personnes souffrant d’insomnie étaient cinq fois plus susceptibles de développer une dépression que celles qui n’en souffraient pas. En fait, l’insomnie est souvent l’un des premiers symptômes de la dépression.

L’insomnie et la dépression se nourrissent l’une de l’autre. La perte de sommeil aggrave souvent les symptômes de la dépression qui peut rendre l’endormissement plus difficile. Du côté positif, le traitement des problèmes de sommeil peut aider la dépression et ses symptômes, et vice versa.

5. Le manque de sommeil fait vieillir la peau

La plupart des gens ont la peau claire et les yeux gonflés après quelques nuits de manque de sommeil. Toutefois, il s’avère que la perte chronique de sommeil peut entraîner une peau terne, des ridules et des cernes sous les yeux.

Lorsque vous ne dormez pas assez, votre corps libère davantage de cortisol qui, en quantité excessive, peut décomposer le collagène de la peau, la protéine qui maintient la peau lisse et élastique.

6. Perdre le sommeil peut faire prendre du poids

En ce qui concerne le poids corporel, il se peut que si vous faites une sieste, vous perdiez du poids. Le manque de sommeil semble être lié à une augmentation de la faim et de l’appétit, et peut-être à l’obésité. 

Des recherches récentes ont porté sur le lien entre le sommeil et les peptides qui régulent l’appétit. La ghréline stimule la faim et la leptine signale la satiété au cerveau et supprime l’appétit. La réduction du temps de sommeil est associée à une diminution de la leptine et à une augmentation de la ghréline. De plus, la perte de sommeil stimule l’appétit et les envies d’aliments riches en graisses et en glucides. 

Médecine douce

Comment faire disparaitre les vergetures ?

20 janvier 2021
femme-peau-lisse

Des petites tâches marbrées au niveau des fesses, des hanches, des aisselles, des cuisses, ou encore du ventre,…les vergetures sont sources d’inconforts et de complexe en soi. Beaucoup de femmes ont délaissé les bikinis sur la plage juste à cause de ces traces. Mais ce fléau touche également les hommes. Aujourd’hui, tout le monde souhaite faire disparaître les vergetures. Et bien heureusement, les méthodes efficaces existent.

Attention cependant, si vous voulez faire disparaître les vergetures via des remèdes naturelles, ou des crèmes disponibles sur le marché, vous devriez agir à temps.

Continue Reading…
Santé

Ce qu’il faut savoir sur le rooibos

18 janvier 2021
rooibos

Le rooibos, que les Français surnomment thé rouge, est la boisson nationale de l’Afrique du Sud. Préparé en infusion, il provient d’un arbuste appartenant à la famille des légumineuses. Sa culture est particulièrement riche dans la région du Cedarberg qui se trouve au nord du Cap. La particularité du rooibos est qu’il est endémique de l’Afrique du Sud. Si la population locale le consomme depuis des siècles, le reste du monde l’a adopté à partir des années 1990. Tour d’horizon du rooibos, le thé unique en son genre !

Continue Reading…
Médecine douce

Quels sont les principaux atouts des thérapies brèves ?

13 janvier 2021
thérapie brève

La thérapie brève désigne tous les moyens, autres que la médecine conventionnelle, permettant de guérir les souffrances ou de soulager une douleur. Mais ce processus ne se limite pas sur le curatif : il intervient également dans le bien-être corporel, psychique et spirituel du patient. Ce traitement holistique constitue sans doute son premier avantage. L’hypnose joue entre autres un rôle dans le moral et dans le physique. Par ailleurs, différentes branches comme le PNL et la TCC aident à stimuler l’attention et la créativité des individus, surtout pour les enfants de bas âge en apprentissage. Pour les adultes, ces thérapeutiques peuvent avoir des impacts positifs sur l’état financier et donc sur le confort de vie.

Thérapies brèves : traitement court, efficacité rapide

L’appellation « thérapie brève » relève du caractère court du traitement lui-même, ce qui lui distingue des autres types de médecines. Les méthodes curatives des médecins sont réputées pour leur résultat relativement lent, souvent associé à une notion de douleurs et d’effets secondaires. On voit même des patients qui sont contraints de poursuivre une thérapeutique à vie, comme dans le cas de l’hypertension et du diabète. La médecine alternative existe effectivement pour s’épargner de ces problèmes liés aux techniques invasives et de longue durée.
Mais cette rapidité n’est pas toujours garantie, elle dépend généralement de deux paramètres : l’expérience du psychothérapeute et la volonté du malade. De toute évidence, les années d’expertise comptent beaucoup dans la vitesse de prise en charge. Cela ne veut pas dire tout de même qu’un débutant n’est jamais plus efficient qu’un ancien. Les compétences et les performances se diffèrent d’un consultant à un autre.
En outre, l’hypnose et les thérapies brèves montrent leur efficacité dans le délai optimal si le patient s’engage complètement à poursuivre et se concentrer sur ses séances. Sans initiative, on ne peut s’assurer d’aucune guérison. Il faut également que l’examiné fasse confiance à son traitant. Rappelons que seuls les individus ayant terminé une formation en thérapie brève et détenant un certificat ont le droit d’exercer le métier d’hypnothérapeute. Il est alors fortement conseillé de ne consulter que ceux qui justifient d’une légalisation afin d’obtenir les résultats voulus.

Hypnose et EFT : soins physiques et cure psychique

Contemplant la profondeur de l’inconscient, l’hypnose consiste à provoquer un sommeil artificiel afin de contrôler les manifestations d’une maladie, de découvrir la raison de certains comportements et de la traiter. Cette évolution de psychanalyse concerne les symptômes des affections de l’organisme, et peut même en résoudre l’étiologie si ces dernièressont de cause mentale. Mais l’action de cette thérapie brève ne se limite pas au corps, elle contribue aussi au bien-être social, au rehaussement de l’estime de soi et au plaisir de la vie en général.

Guérison de l’esprit et soulagement corporel

Le psychique et le corps sont étroitement liés : si l’un souffre, l’autre en subit la douleur. Ils sont donc à considérer en bloc lors de l’hypnothérapie pour bien s’assurer que l’organisme est guéri en entier. En fait, certains problèmes comme la phobie, les tocs, les crises d’angoisse et la dépression peuvent se manifester violemment chez les patients. Toutefois, ces maladies ne se sont pas installées toutes seules : il doit y avoir une ou plusieurs causes qui les ont induits. Ces dernières sont enfouies dans la mémoire inconsciente, endroit où sont enregistrés les vécus et traumatismes antérieurs. Il est alors du rôle du thérapeute de déceler ce problème lointain grâce à l’EFT (Emotional Freedom Techniques), puis de fournir les moyens pour parvenir à sa résolution. Une fois le processus achevé, le patient sentira un net changement dans ses comportements.

Qualité de vie distinguée et bien-être assuré

Outre le moral et le physique, les thérapies brèves de type hypnose proposent des séances qui se concentrent sur la qualité de vie, que ce soit au niveau relationnel ou au niveau professionnel. Il existe des programmes dédiés à la valorisation de l’estime de soi, à la thérapie systémique de couple, au traitement anti alcoolo-tabagique, comme ceux mis en avant par la plupart des cabinets d’hypnose à Saint-Étienne. Ceux qui ressentent le besoin d’améliorer leur état de santé et de renforcer leurs liens sociaux peuvent recourir à cette alternative. Quand même, il est à préciser que la prise en charge ne garantit pas son efficience qu’avec la volonté délibérée du patient de changer son train de vie.

PNL et TCC : exploration plus poussée des compétences

Le programme neurolinguistique ou PNL est une méthode utilisée en psychanalyse pour contrôler davantage les émotions et leurs impacts sur la performance d’un individu. Maîtrisé avec la plupart des thérapies brèves à Saint-Étienne, il s’applique surtout aux enfants, aux étudiants et aux professionnels. Quant à la TCC (Thérapies cognitives et comportementales), il s’agit d’une même thérapie que son précédent, mais avec une approche différente. Si le PNL utilise un stimulus pour simuler la situation en cause de la maladie, la TCC le ramène dans ses propres souvenirs pour être confronté de nouveau à son passé. Quoi qu’il en soit, ce sont des recours utiles pour ne pas se laisser emporter par les sentiments, d’explorer plus sa créativité, de s’impliquer mieux dans son occupation et enfin de s’améliorer financièrement. 

Concentration améliorée et découverte de capacités

Pour pouvoir exceller dans un domaine, une attention pointue et beaucoup d’apprentissages sont requis. Mais parfois, l’environnement et les entourages provoquent des stress et des frustrations pouvant entraver la capacité maximale du cerveau. De ce fait, l’individu se concentre plus sur ses réactions que sur ses priorités. Grâce aux approches cognitives, ce dernier pourra s’exercer à mieux gérer ses actions en se focalisant principalement sur son activité. Cela ouvrira automatiquement les portes de l’imagination et ainsi, de la créativité.

Développement personnel et épanouissement financier

Ces processus d’hypnose permettent également aux patients de retrouver la confiance en soi, d’affronter ses peurs, de garder son équilibre et de relever chaque défi. Ce sont désormais les secrets du succès professionnel tant désiré pour atteindre la liberté financière, surtout maintenant que l’état des ressources pécuniaires agit activement sur le confort et le bien-être de soi.

Médecine douce

Comment renforcer les défenses de son organisme ?

21 décembre 2020

Pour assurer le bien-être personnel, il est essentiel de prendre soin de son corps et de sa santé. Actuellement, il existe plusieurs méthodes et techniques utilisées pour y parvenir. Mais la plupart d’entre eux nécessitent la présence d’un spécialiste. Toutefois, il est possible de trouver soi-même les bons gestes pour y arriver. Voici quelques conseils indispensables.

Les bienfaits de la naturopathie

La naturopathie est une pratique qui vise à la préservation de la santé d’une manière naturelle. Elle a pour principal objectif de renforcer les défenses de l’organisme en se focalisant sur les différentes techniques de relaxation, une bonne hygiène de vie ainsi que les activités physiques adéquates. C’est une méthode de soin qui considère que pour se guérir, le corps humain a des capacités innées qui peuvent l’aider à se soigner. Cela part du principe d’offrir à l’organisme tous les moyens indispensables pour s’auto-guérir. La naturopathie ne traite pas les symptômes, par contre, elle essaye de déterminer par des moyens naturels les origines des pathologies. Elle n’est généralement pratiquée dans la médecine que pour prévenir certaines maladies. Effectivement, son premier rôle est d’améliorer le mode de vie au quotidien afin de se procurer un bien-être et une vie saine.

D’un autre côté, après avoir reçu une formation appropriée, un naturopathe est capable d’examiner et de diagnostiquer les différents troubles chroniques. Il peut ainsi prescrire le traitement adapté pour chacun des problèmes de santé qu’il observe. Pour mieux recevoir les bienfaits de cette pratique, il est conseillé de consulter des professionnels qualifiés. En effet, il est indispensable de bien se renseigner afin de ne pas se retrouver avec des personnes qui exercent mal cette approche médicale naturelle. Pour ce faire, le plus sûr, c’est de consulter une agence spécialisée ou de faire appel à un naturopathe Senlis.

Astuces pour prendre soin de son corps

Il est très important de prendre soin de son corps. Le corps a besoin qu’il soit tout le temps propre pour assurer sa bonne fonctionnalité. Il faut par exemple se laver régulièrement les mains pour éliminer virus et bactéries. Ensuite, en matière de nourriture, il est essentiel de bien limiter la consommation en matière grasse qui favorise l’augmentation du cholestérol. Puis, il faut réduire le sel et le sucre raffiné pour régulariser la santé cardiaque. En effet, le sel cause généralement l’accroissement de la tension artérielle. Et le sucre quant à lui contribue dangereusement à multiplier la glycémie. Bref, il faut manger de manière équilibrée en priorisant les fruits et légumes.

En outre, pour bien prendre soin de son corps, il est aussi essentiel de privilégier l’eau. Il est essentiel de boire beaucoup pour compenser l’eau éliminée par le corps à chaque effort réalisé. Puis, il faut penser à dormir suffisamment et à une heure fixe. Un adulte a besoin entre 7 heures et 9 heures de sommeil par jour. Sans oublier de faire environ 15 minutes de sieste dans la journée. Pour finir, il est conseillé de pratiquer de l’activité physique habituelle pour entretenir les muscles et principalement ceux du cœur.

Médecine douce

Tour d’horizon sur la sophrologie

21 décembre 2020

Les émotions et le stress ont un impact négatif sur le quotidien d’un être humain notamment sur le sommeil, le bien-être, les relations et le travail. Il est ainsi très important d’apprendre à s’apaiser durablement et à se détendre. C’est là qu’entre en jeu la sophrologie. Coup de projecteur sur cette thérapie.

Comprendre le principe de la sophrologie

La sophrologie est l’une des pratiques thérapeutiques qui visent l’équilibre entre le corps et le mental. Ce concept est basé plus particulièrement sur la détente et le relâchement musculaire, la respiration contrôlée et la suggestion morale positive. Il permet donc l’alignement esprit-corps. En d’autres termes, c’est un ensemble d’exercices d’activation du corps et de l’esprit ayant pour but de développer mieux-être et sérénité. Cette pratique s’adresse à tous ceux qui souhaitent améliorer son existence et la qualité de sa vie. La séance se fait généralement, oralement. Cela commence par un temps d’échanges concernant les besoins et l’objectif du patient. Le sophrologue lui pose de nombreuses questions à propos de son alimentation, ses habitudes de vie et son sommeil. Il élabore ensuite une stratégie et un programme personnalisés selon les attentes du sophronisé.

Bien plus qu’une simple technique de relaxation, la sophrologie est une philosophie de vie. Il s’agit notamment de se focaliser sur le moment présent et d’instaurer des connexions entre son monde intérieur et son monde extérieur. Pour être très efficace, ce type de thérapie doit être effectué dans un cadre calme et agréable. Elle peut être pratiquée en groupe ou en solo selon l’objectif visé. Le mieux c’est d’avoir un cours chaque semaine pour maintenir un entraînement et pour pouvoir évoluer comme il se doit.

Pourquoi pratiquer cette thérapie ?

La sophrologie est une approche psychocorporelle accessible à tout le monde. Il est possible d’y recourir, quels que soient le profil, l’état de santé et l’âge. Inutile d’être un sportif de talent pour s’essayer à cette pratique. Des exercices de relations dynamiques favorisent la détente physique et mentale en toute douceur. À travers les mouvements de sophronisation dirigés par le sophrologue, le patient est amené à revivre certaines sensations qu’il connaît. Ce qui lui permet de percevoir de nouvelles ressources. Ce concept accompagne les patients ayant des difficultés à s’endormir ou encore des réveils nocturnes. Également, il apprend à lâcher-prise vis-à-vis de toutes sortes de situations génératrices de stress.

De nombreux sportifs de haut niveau, et des artistes utilisent la sophrologie pour gérer efficacement le stress. De même, cette pratique aide les futures mamans à faire face aux difficultés des derniers mois. Elle est aussi très bénéfique pour les seniors en les accompagnant à mieux vivre les effets du vieillissement comme le trouble de mémoire et de sommeil, les douleurs et la dépression. De plus, à l’approche d’un événement spécifique comme un accouchement, un entretien d’embauche ou encore un examen, cette thérapie accompagne chacun de façon plus sereine et plus positive. Le principe est simple : vider l’esprit pour centraliser son attention sur une tâche bien précise. Pour mettre toutes les chances de son côté, il est vivement recommandé de recourir au cabinet de sophrologie Metz.

Médecine douce

Trois massages efficaces pour combattre le stress

18 décembre 2020

Le stress répété peut entraver le bon fonctionnement des organes et favoriser l’apparition des différentes pathologies. Le stress au travail et le stress qui résulte des différents problèmes de la vie quotidienne agressent le patient, jour après jour. S’il est possible de combattre le stress avec le Yoga, les exercices de respiration, le massage, lui aussi, est efficace pour y faire face. Zoom sur les trois techniques de massage pour lutter et prévenir le stress.

Combattre le stress avec un massage relaxant

Tout d’abord, il faut préciser que le stress est un phénomène psychique et physiologique de l’organisme. Le stress peut être bénéfique, grâce à sa capacité à envoyer une petite dose d’adrénaline dans l’organisme. Cette hormone aide chaque individu à être plus performant. Mais lorsqu’une personne est soumise régulièrement à un événement stressant, le stress peut causer des dommages importants au niveau de son organisme.

Bon ou mauvais, le massage relaxant peut aider à diminuer le stress. Il met en repos le corps et l’esprit et permet de se ressourcer en profondeur. Le massage dissipe également toutes les tensions nerveuses, grâce au toucher. Il faut rappeler que la peau compte près de 720 000 terminaisons nerveuses. Les différents types de massage proposés par le salon massage naturiste paris représente une vraie parenthèse. Le toucher de la masseuse professionnelle agit sur le corps et l’esprit. Pour l’esprit, le massage lui confère de véritables vertus contre le stress. Pour les douleurs physiques, le toucher a pour effet immédiat d’assouplir les muscles pour éviter les raideurs et diminuer l’excitabilité.

Le massage des pieds pour lutter contre le stress

Selon la médecine chinoise, tous les organes sont représentés dans le pied. Après une épreuve difficile, une journée fatigante, l’automassage des pieds permettent de décontracter et réconforter le corps. Voici quelques astuces pour profiter des bienfaits de ce massage :

  • faire chauffer la voûte plantaire avec la paume des mains en effectuant un petit mouvement énergique,
  • effectuer un massage profond du creux du pied (une zone qui correspond au plexus solaire) avec la pousse en effectuant des petits cercles dans le sens des aiguilles d’une montre,
  • saisir le gros orteil entre trois doigts, puis effectuer des petits cercles tout le long de l’orteil.

Les bienfaits du massage facial sur le stress

Le massage facial peut se pratiquer le matin afin de réveiller les tissus, au bureau pour une petite pause relaxation ou bien le soir pour se défatiguer et favoriser le sommeil. Comme le massage du pied, le massage du visage apporte un bienfait immédiat :

  • frotter énergiquement les mains au-dessus de la tête afin de sentir la chaleur qui dégage. Il faut ensuite poser la paume des mains au niveau du front et le lisser vers l’extérieur afin de chasser la fatigue,
  • repérer les creux de l’arcade sourcilière avec les pouces et appuyer sans forcer afin de débloquer l’énergie qui se situe dans les creux de cette zone. L’énergie bloquée entraîne une douleur,
  • masser les ailes du nez de haut en bas,
  • appuyer avec les deux majeurs le creux situé entre la lèvre inférieure et le menton afin de décontracter les mâchoires tendues par le stress,
  • pincer le point en dessous du nez et lisser les joues et tout le visage doucement avec le bout des doigts,
  • presser fortement le sommet du crâne afin de stimuler le métabolisme.
Santé

AVC : reconnaître les traitements accessibles

16 décembre 2020
avc

Les accidents vasculaires cérébraux sont l’une des causes de mortalité. Si certains survivent, ils présentent notamment des séquelles intellectuelles et physiques plus ou moins importantes. La majorité des AVC sont des accidents ischémiques qui sont des infarctus cérébraux occasionnés par une artère obstruée. Les autres peuvent être causés par des hémorragies suite à des ruptures d’un vaisseau dans le cerveau ou encore une rupture du côté d’une malformation artérielle. En tout cas, la survenue d’un AVC nécessite des précautions de prévention importante pour éviter le risque de récidives.

Continue Reading…
Santé

Des astuces pour maigrir vite et bien

14 décembre 2020
perdre-du-poids

S’il pouvait exister des formules magiques pour vite maigrir en très si peu de temps, le monde n’aurait plus besoin de nutritionnistes, de diététiciens, etc. On voudrait bien des formules magiques, mais à quel prix ? Au prix de notre santé ? Non. Savez-vous qu’un changement brusque de votre corps peut impacter sur le fonctionnement des éléments de votre organisme ? Il ne faut donc pas s’engager à maigrir à une vitesse de croisière, sans être suivi et encadré.

Nous commettons bien souvent cette erreur de gober toutes les recettes d’amaigrissement proposées sur la toile et de les appliquer alors qu’on ne maîtrise pas son organisme. Au final, notre corps est surpris et les conséquences sont désagréables. Vous me demanderez certainement ce qu’il faut donc faire. Je vais vous proposer des astuces pour maigrir vite et bien sans surprendre votre organisme.

Continue Reading…
Médecine douce

L’ostéopathie : une thérapie naturelle pour soulager la pubalgie durant grossesse

9 décembre 2020
pubalgie-grossesse

Des études ont démontré que la pubalgie affecte jusqu’à une femme enceinte sur cinq. Dans la plupart des cas, il se dissipe après l’accouchement avec la diminution de la charge sur le bassin. Les douleurs de la ceinture pelvienne (DCP) constituent un terme utilisé pour décrire les douleurs, l’inconfort et l’instabilité dans l’une des articulations pelviennes. Ce peut être les articulations sacro-iliaques à l’arrière du bassin et/ou la symphyse pubienne à l’avant du bassin. L’ostéopathie peut être très efficace pour soulager la pubalgie durant la grossesse.

Continue Reading…