La sangle de yoga est un accessoire beaucoup utilisé mais vous ne savez pas comment la choisir ni vous en servir ? Cet article va vous aider ! Variez votre pratique et progressez en douceur avec nos conseils et découvrez 5 postures à réaliser avec une sangle de yoga !
Qu’est ce qu’une sangle de yoga et comment la choisir ?
Une sangle d’étirement permet l’étirement de toute la chaîne musculaire ainsi qu’un travail progressif de la souplesse. Elle est souvent utilisée dans la pratique du yoga pour pousser la difficulté de l’étirement ou pour les pratiquants qui manqueraient de souplesse. Toutefois, elle est aussi utile pour vous aider dans vos alignements sans forcer sur vos muscles et maintenir les positions correctement et plus longtemps !
Il existe alors plusieurs types de sangles mais il faut se méfier des faux modèles qui peuvent être vendus ! Une sangle ne peut pas être hybride et servir à la fois de sangle pour votre tapis et de sangle pour vos postures. Il est alors important de vérifier sa conception avant d’en acheter une.
Une sangle de yoga doit alors être longue d’au minimum 2m50 et doit avoir une boucle en métal pour assurer une meilleure solidité. La sangle de yoga de Yogom est alors l’accessoire idéal pour développer sa souplesse et étirer ses muscles en profondeur ! Si vous êtes grand(e), n’hésitez pas à opter pour une sangle plus longue et plus large afin de pouvoir vous étirer en profondeur !
Améliorez votre équilibre avec la posture du danseur
La posture du danseur consiste à fléchir une jambe avec le pied bien ancré dans le sol. Attrapez alors le pied de la jambe opposée avec la main du même côté que le pied puis étirez votre jambe vers l’arrière et montez la vers le ciel. Votre buste doit s’incliner vers l’avant. Cet asana très gracieux est un excellent moyen de travailler votre équilibre. Toutefois, il paraît assez simple au premier abord mais demande en réalité une grande souplesse et un bon échauffement.
C’est là que la sangle d’étirement joue un rôle essentiel ! Elle vous permet de réaliser une alternative plus simple en n’attrapant pas votre pied avec votre main mais avec votre sangle ! C’est une excellente solution pour vous assouplir progressivement sans blesser vos articulations. Vous pouvez aussi vous en servir si vos muscles ne sont pas assez chauds pour l’inclure dans votre échauffement.
Renforcez vos muscles avec la posture du bâton à quatre pieds
La posture du bâton à quatre pieds permet de travailler les muscles de tout le corps en profondeur. La sangle est idéale pour cet exercice puisqu’elle vous permet de garder un bon alignement et de maintenir la position plus longtemps. Elle évite notamment que vos coudes s’écartent pendant votre pratique.
Asseyez-vous alors sur votre tapis de yoga et attachez vos bras ensemble à l’aide de votre sangle, en la plaçant au-dessus de vos coudes. Mettez-vous ensuite dans la position de la planche et prenez appui avec vos mains, les coudes pliés tout en rapprochant votre poitrine d’environ 15 cm. Maintenez maintenant la position en gardant vos muscles contractés !
Détendez vos hanches avec la posture du papillon
L’objectif de la posture du papillon est d’ouvrir et de détendre les articulations des hanches. Vous pourrez alors tonifier les muscles de votre dos tout en assouplissant la région de votre bassin ! De plus, cet asana permet de tonifier le système digestif et d’optimiser les fonctions reproductives.
Asseyez-vous sur votre tapis de yoga puis plier les jambes en joignant vos voûtes plantaires. Placez ensuite la sangle autour du bas de votre dos et faites alors passer vos talons dans les extrémités. Serrez votre sangle jusqu’à ce que votre position soit confortable et maintenez la sur quelques respirations. La sangle vous aidera à maintenir correctement la position sans vous relâcher.
Assouplissez votre dos avec la posture du demi pont
Le demi-pont est souvent réduit à une posture de débutants, or ce serait passer à côté de tous les bienfaits et mystères de cet asana ! En effet, cette posture va vous préparer pour le travail sur vos énergies subtiles. De plus, le demi-pont permet d’assouplir, de tonifier votre dos en mettant en place les disques intervertébraux. Il fortifie également la zone lombaire en étirant les abdominaux et en éliminant les tensions dans votre nuque. La sangle permet alors d’éviter que vos jambes ne s’écartent de trop afin de garder un bon alignement.
Allongez-vous sur le dos et sanglez vos membres inférieurs ensemble, juste au-dessus de vos rotules. Pliez ensuite vos genoux et posez vos voûtes plantaires sur le sol et à plat. Vos épaules doivent rester collées au sol ! Maintenez plusieurs secondes et relâchez.
Tonifiez vos lombaires avec la posture du bateau
La posture du bateau renforce et tonifie les lombaires, les muscles du dos et la ceinture abdominale. Les asanas en équilibre comme le bateau travaillent votre équilibre ce qui accroît votre concentration. Le bateau vous amènera la conscience d’une colonne vertébrale droite. De plus, cet asana stimule la digestion et favorise l’élimination des déchets. La sangle vous aide alors à maintenir vos jambes tendues tout au long de l’exercice, sans perdre votre équilibre ! Vous pourrez alors le pratiquer sur de plus longues durées.
Asseyez-vous sur votre tapis et pliez vos jambes pour placer votre sangle sous la voûte de vos pieds. Tenez les deux extrémités de la sangle avec vos mains et tendez vos membres inférieurs vers le haut tout en maintenant votre dos droit. Maintenez la position pendant plusieurs respirations.
Vous l’aurez, la sangle d’étirement est votre meilleure amie et ne s’adresse pas uniquement aux débutants ! Avec elle, vous pourrez repousser vos limites en toute sécurité !
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